مكملات غذائية لانقطاع الطمث: هل الأدلة العلمية تدعم استخدامها؟

تنتشر على منصات التواصل الاجتماعي حلول لمواجهة أعراض انقطاع الطمث، تتراوح بين مساحيق لمعالجة ضباب الدماغ، وحلوى لتحسين النوم، وكبسولات تعد بتوازن هرموني. تُسوق مكملات مثل المغنيسيوم، فطر عرف الأسد، الكرياتين، والكولاجين باعتبارها ضرورية لمرحلتي ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. لكن، ما مدى قوة الدعم العلمي لهذه الادعاءات؟

خلال مرحلتي ما قبل انقطاع الطمث والانقطاع، تؤدي التقلبات وانخفاض مستويات هرمون الإستروجين إلى ظهور أعراض متعددة. تشمل هذه الأعراض الهبات الساخنة، التعرق الليلي، اضطرابات النوم، القلق، ضباب الدماغ، آلام المفاصل، وتغيرات في الكتلة العضلية وتكوين الجسم. يعتبر العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) الخيار الأكثر فعالية للعديد من هذه الأعراض، ولكنه ليس مناسبًا أو مرغوبًا للجميع، مما يزيد من الاهتمام بالبدائل الطبيعية.

تقييم المكملات الغذائية الشائعة لانقطاع الطمث

دور المغنيسيوم في تخفيف أعراض انقطاع الطمث

يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في أكثر من 300 عملية أيضية في الجسم، بما في ذلك استرخاء العضلات، والإشارات العصبية، وتنظيم ضغط الدم. تتداخل العديد من الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث مع الوظائف التي يؤثر عليها المغنيسيوم.

تُعاني الكثير من النساء في فترة انقطاع الطمث من مشاكل في النوم. أظهرت التجارب السريرية على البالغين، بمن فيهم النساء الأكبر سنًا، أن المغنيسيوم يمكن أن يحسن سرعة النوم ويقلل من شدة الأرق. كما أن القلق يعتبر مشكلة شائعة، وتشير تحليلات البيانات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تخفف بشكل متواضع من أعراض القلق، خاصة لدى الأفراد الذين يعانون من نقص في مستوياته، على الرغم من أن هذه الأبحاث لم تركز تحديدًا على النساء في مرحلة انقطاع الطمث.

يساهم المغنيسيوم أيضًا في كثافة العظام، وهو أمر مهم نظرًا لزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام مع انخفاض مستويات الإستروجين. قد يساعد هذا المكمل في معالجة فقدان العظام المرتبط بانقطاع الطمث، خاصة وأن بعض النساء الأكبر سنًا قد يعانين من انخفاض مستويات المغنيسيوم وكثافة العظام. ومع ذلك، لم يظهر المغنيسيوم فائدة واضحة في تخفيف الهبات الساخنة، تغيرات الوزن، أو الأعراض المعرفية.

فطر عرف الأسد: هل هو حل لضباب الدماغ؟

يُسوق فطر عرف الأسد (Lion's Mane) للمساعدة في تخفيف ضباب الدماغ، وهي شكوى شائعة لدى النساء اللاتي يمررن بفترة انقطاع الطمث. تشير دراسات أجريت على الحيوانات إلى أن مستخلص فطر عرف الأسد قد يحفز نمو خلايا دماغية جديدة ويدعم منطقة الحصين (hippocampus)، وهي بنية دماغية مسؤولة عن الذاكرة والتنظيم العاطفي.

أظهرت دراسة أخرى على الحيوانات أن المكمل قلل من السلوكيات الشبيهة بالاكتئاب لدى فئران التجارب التي مرت بمرحلة انقطاع الطمث. على الرغم من هذه النتائج الأولية، فإن التجارب البشرية محدودة وتظهر نتائج متباينة، مع الإشارة فقط إلى تحسن طفيف في المزاج في بعض الحالات. الأهم من ذلك، لم تشمل أي من هذه الدراسات نساءً في فترة انقطاع الطمث. ومع ذلك، يعتبر الفطر جيد التحمل بشكل عام، باستثناء الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الفطريات.

الكرياتين: فوائده المحتملة للنساء في فترة انقطاع الطمث

على الرغم من عقود من الأبحاث حول الكرياتين، إلا أن معظمها ركز على الرجال. تشير الأبحاث الناشئة إلى فوائد عديدة للنساء في مرحلتي ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. وجدت دراسة مدتها 14 أسبوعًا أن مكملات الكرياتين زادت بشكل كبير من قوة الجزء السفلي من الجسم وحسنت جودة النوم لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث، مما قد يساعد في مواجهة خطر الساركوبينيا (فقدان الكتلة العضلية) المتزايد خلال انقطاع الطمث.

مع ذلك، فإن الأدلة لدى النساء بعد انقطاع الطمث مختلطة. تشير بعض المراجعات إلى أن الكرياتين قد يقدم فوائد قصيرة الأجل، ولكن الاستخدام المستمر لم يحقق تحسنًا كبيرًا في صحة العضلات أو العظام. قد يدعم الكرياتين أيضًا وظائف الدماغ مثل الذاكرة والتركيز والمزاج، خاصة خلال فترات التغيرات الهرمونية أو الإرهاق الذهني، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث. كما أن النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث لديهن خطر أعلى للإصابة بأعراض اكتئابية، وقد تساعد مكملات الكرياتين في تسريع تحسن الأعراض عند تناولها مع مضادات الاكتئاب، لكن البيانات محدودة.

الكولاجين: تأثيره على صحة العظام والمفاصل

تُسوق مكملات الكولاجين على نطاق واسع لتعزيز مرونة الجلد، صحة المفاصل، والشيخوخة الصحية. مع تقدم العمر، تصبح الخلايا المنتجة للكولاجين أقل نشاطًا، مما يساهم في ظهور علامات الشيخوخة على الجلد وضعف العظام. وجدت دراسة استمرت لمدة عام على نساء بعد انقطاع الطمث أن مكملات الكولاجين اليومية أدت إلى زيادة طفيفة ولكنها مهمة في كثافة المعادن في العظام مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي، مما يشير إلى أنه قد يساعد في مواجهة فقدان العظام المرتبط بالعمر.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن مكملات الكولاجين قد تخفف من آلام المفاصل وتيبسها، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. قد يكون هذا ذا صلة بالنساء في فترة انقطاع الطمث، حيث يعاني الكثيرات من بدء أو تفاقم مشاكل المفاصل خلال هذه الفترة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث القوية والمتخصصة لدى هذه الفئة. تختلف مكملات الكولاجين بشكل كبير بسبب طريقة إنتاجها ومصدرها، مما يجعل تفسير الأدلة صعبًا. يُعد الكولاجين المتحلل (Hydrolyzed collagen) أكثر سهولة في الامتصاص، مما يزيد من احتمالية وصوله إلى الأنسجة ودعمه لصحة الجلد والمفاصل والعضلات. الآثار الجانبية عادة ما تكون طفيفة، ولكن يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى استشارة الطبيب.

تحليل التأثير

بناءً على الأدلة العلمية الحالية، تبدو مكملات المغنيسيوم والكرياتين هي الأكثر وعدًا لدعم بعض جوانب صحة المرأة خلال مرحلة انقطاع الطمث، وخاصة فيما يتعلق بالنوم، القلق، العظام، والعضلات. ومع ذلك، فإن الحاجة إلى مزيد من الأبحاث المتخصصة أمر واضح، خاصة لتحديد الجرعات المثلى، والأنواع الأكثر فعالية، والتأثيرات طويلة الأمد. يجب على النساء دائمًا استشارة مقدمي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية جديدة، خاصة إذا كن يعانين من حالات طبية قائمة أو يتناولن أدوية أخرى. تظل الأساليب الحياتية الصحية، مثل التمارين الرياضية المنتظمة، التغذية المتوازنة، وعادات النوم الجيدة، هي الركيزة الأساسية لإدارة أعراض انقطاع الطمث وتحسين الصحة العامة على المدى الطويل.